걷기 운동을 하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

걷기는 건강을 개선하는 좋은 방법임에는 틀림이 없습니다.  걷기 운동을 최대한 활용하기 위한 몇 가지 팁이 있는데 저 역시 실천은 못하고 있지만 노력하고 있습니다. 여기서 걷기 운동에 대한 정보를 알아보려고 합니다.

걷기 운동의 방법

워밍업으로 시작을 합니다. 심박수를 조금씩 조금씩 높이면서 근육을 워밍업 하기 위해 처음 몇 분 동안은 천천히 느리게 그리고 꾸준한 속도로 걷기를 시작합니다.
편안한 신발 착용합니다. 우선 발이 편안해야 합니다. 신발이 발에 잘 맞고 걷기 운동에 적당한지 확인을 해야 합니다.  가볍고 유연하게 잘 받쳐주는 신발을 찾아야 합니다. 좋은 운동코스를 정해야 합니다. 안전하면서 흥미가 있는 도전적인 경로가 좋은 선택입니다.  근육을 강화하고 균형을 개선하는 데 도움이 되도록 언덕이나 고르지 않은 표면과 같은 다양한 지형을 걸어보는 것도 좋습니다.  올바르게 자세를 사용해야 합니다. 머리는 위로, 어깨는 이완하고 팔은 옆구리에서 자연스럽게 흔듭니다.  발뒤꿈치로 착지하고 발끝까지 앞으로 걸어가시기 바랍니다. 특정한 거리나 또는 목표한 시간에 관계없이 목표를 설정하면 계속적으로 동기를 부여하게 되고 진행하는 상황에 집중할 수가 있습니다. 무리하지 않게 편안한 페이스로 시작을 하여 시간이 지나감에 따라 점차 속도와 거리를 늘리는 겁니다. 종아리 들어 올리기와 같은 운동을 통합하여 다리를 강화하고  다리의 전반적인 체력을 향상하는 것입니다.
걷기 전이나, 도중에, 수시로 물을 충분히 마셔 수분을 유지하면서 피로를 예방해야 합니다.

걷기 운동의 효과

걷기 운동을 꾸준히 하면 장점으로 암 예방과 심장병, 사망률도 낮출 수 있고 거기다가 치매 예방에도 도움이 된다고 하니 얼마나 중요하겠어요 그래서 곳곳마다 많은 분들이 걷기 운동을 시작하고 있습니다.
우리가 걷기 운동을 마음먹고 시 작을 할 때, 약간만 행동만 변화를 주게 되면 운동의 효과가 엄청나게 커진다는 사실을 발견하게 됩니다. 똑같이 걷는 것이 아니라 조금 빨리 걸었다가 늦게 걷기도 하면서를 변화를 주면서 걷게 되면 훨씬 더 운동 효과가 좋다는 이야기를  드리고 싶습니다.  속도에 변화를 주게 되면 훨씬  칼로리 소모에 도움을 준다고  합니다.
그냥 걷는 것보다 20%까지 증가시킬 수 있다고 합니다.
그래서 우리가 다이어트할 때 도움이 훨씬 더 되고 또 여러 가지 운동 효과를  발휘할 수 있다고 합니다. 그 이유는  속도를 바꾸는 것 자체가 에너지를 소모하는 일이라고 합니다.
속도를 바꿔주는 순간에 우리들의 몸에서 자율신경 균형이 깨지게 되고 또 그것을 바로잡기 위해 우리 몸에서 에너지를 소모하기 때문에 그렇다는 겁니다.
그러므로 일반적으로 계속  걷는 운동을 할 때 총 소모되는 칼로리 중에서 걷기 운동할 때 그 시작과 중지하는 그 과정에서 거의 전체 에너지의 8%를 사용할 정도로 속도를 높였다가 낮추는 것이 굉장히 많은 에너지를 소모하는 데 큰 도움이 된다라고 이야기를 하고 있습니다.
그래서 우리가 다이어트 때문에 또 유산소 운동하시는 분들이 굉장히 많이 있는데 그냥 똑바로 똑같은 속도로 걷지 마시고 속도를 좀 올렸다가 낮췄다 하면서 걸으시면 훨씬 더 큰 효과가 있다고 말씀을 드리는 것입니다. 우리가 천천히 또는 굉장히 느리게 걷다가도 속도를 조금 더 올려가지고 좀 더 빠른 걸음으로  빨리 걷다가 다시 또 천천히 낮췄다가 이것을 반복하는 것이 좋다고 합니다.

걷기 운동 중에 조심해야 할 것

걷기 운동이 물론 좋지만  신체의 나이를 고려하지 않고 무리하게 걷다 보면 관절에 무리가 생기거나 문제가 생길 수 있기 때문입니다. 어떤 분들은 하루에  굉장히 많이 걷는 것에 집착하시는 경우도 있습니다.  하루에 무리하게 2만 3만 보 걷다 보면 오히려 너무 무리가 돼서 노화가 촉진될 수도 있다는 사실입니다. 그래서 일단 하루에 한 시간 정도 천천히 걸어보시고 그러고 나서 몸의 상태를 보는 게 중요합니다. 그래서 피로감이 너무 심하다든가 또는 너무 허기가 지어서 힘들다라든가 그렇다면 조금 시간을  50분 정도로 줄여보시고 또 걸어보시고 또 40분 정도 줄여보시고 해서 한 30분에서 한 시간 사이에서 본인한테 적당한 정도를 찾아서 걸으시는 것이 건강을 잃지 않고 오히려 또 너무 많은 에너지 소모로 인해서 너무 힘들어지지 않도록 꾸준하게 운동하는 것이 중요합니다
온 국민이 정말 자주 걷고 많이 걷는 것은  모든 건강에 정말 도움이 된다는 사실 다시 한번 말씀드리면서 여러분들 건강하게 걸으시고 건강한 생활 하셨으면 좋겠습니다.