하루 5분, 손이 편안해지는 손운동 루틴

하루 5분, 손이 편안해지는 손운동 루틴

손목 통증 줄이고 유연성 높이는 손 운동 영상까지 소개합니다

하루 종일 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 현대인에게 손 건강은 필수 관리 항목입니다. 특히 손목 통증, 손가락 저림 등 불편함을 겪고 있다면 미리 예방하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 작업치료사와 물리치료사들이 매일 실천하는 손운동 4가지를 소개하고, 바로 따라 할 수 있는 유튜브 영상 링크까지 함께 안내해 드립니다. 지금 당장 따라 해보세요.

1. 손가락 스트레칭으로 긴장 풀기

양손을 테이블에 올리고 손가락을 천천히 바깥쪽으로 쫙 펴주세요.
이때 손등과 손가락 관절에 긴장이 느껴지면 제대로 하고 있는 거예요.
10초 유지 후 천천히 힘을 풀고 반복합니다.

2. 주먹 쥐었다 펴기, 혈액순환에 도움

양손을 자연스럽게 쥐었다가 천천히 활짝 펴는 동작을 반복합니다.
손가락이 경직되어 있다면 처음에는 불편할 수 있지만, 계속하다 보면 부드러워지는 걸 느낄 수 있어요.
한 번에 10회, 하루 3세트 추천합니다.

3. 손목 돌리기로 뻣뻣함 해소

손목을 부드럽게 시계방향과 반시계방향으로 10회씩 돌려주세요.
작은 원부터 점차 큰 원을 그리듯 넓혀가는 게 포인트입니다.
타자, 마우스 사용으로 뻣뻣해진 손목 근육 이완에 좋습니다.

4. 엄지와 손가락 끝 터치

양손의 엄지를 이용해 검지부터 새끼손가락까지 차례대로 터치합니다.
각 손가락과 엄지가 정확히 마주 닿도록 천천히 반복하세요.
손의 정밀한 움직임과 감각 조절에 도움이 됩니다.

손운동 요약표: 효과별 정리  

운동명	주요 효과	하루 권장 횟수
손가락 스트레칭	유연성 증가, 관절 이완	3~5회 반복
주먹 쥐기 운동	근력 강화, 혈류 촉진	3세트 이상
손목 돌리기	통증 완화, 움직임 개선	각 방향 10회
엄지 터치	정교한 손 사용 능력 향상	5분간 반복

 

바로 따라 할 수 있는 손운동 영상 추천

이번에는 실제로 따라 하기 쉬운 영상으로 교체했습니다.
전문가가 단계별로 손동작을 보여줘서 처음 해보는 분도 걱정 없어요.
영상과 함께 매일 5분, 손의 피로를 덜어보세요.

▶️ 손목 통증 잡는 손운동 루틴 영상 (YouTube)

손도 근육이다, 운동하면 강해진다

우리 몸의 작은 부위지만, 손이 불편하면 일상 전체가 무너지죠.
지금 이 순간부터 손 운동을 생활화해 보세요.
습관이 되면 손목 통증도 줄고, 손가락도 훨씬 가볍게 움직여질 거예요.
매일 조금씩, 손에게도 휴식과 케어를 주세요.