다이어트 중에도 맛있게! 살 안 찌는 간식 추천 모음

다이어트 중에도 맛있게! 살 안 찌는 간식 추천 모음

다이어트 중인데 간식이 너무 먹고 싶을 때, 뭐가 좋을까?

다이어트를 할 때 가장 어려운 순간 중 하나는 바로 ‘간식이 너무 먹고 싶을 때’입니다.
하지만 무작정 참기보다는 체중 증가에 영향을 주지 않는 건강한 간식을
적절히 섭취하면 오히려 다이어트를 지속하는 데 도움이 됩니다.
이번 글에서는 체중 부담 없이 즐길 수 있는 다이어트 간식들을 소개해드립니다.

하루 한 줌, 아몬드와 호두는 좋은 친구

견과류는 고소한 맛과 함께 포만감을 주는 대표적인 다이어트 간식입니다.
특히 아몬드, 호두, 캐슈너트 등은 불포화지방산과 단백질이 풍부해
적은 양으로도 만족감을 느낄 수 있어 체중 조절에 효과적입니다.
단, 하루 섭취량은 20~25g 내외로 제한하는 것이 중요합니다.

삶은 달걀, 완벽한 고단백 간식

삶은 달걀은 칼로리는 낮지만 단백질 함량은 매우 높은 간식입니다.
특히 운동 후 간식으로 적절하며, 포만감을 오래 유지해줘
폭식을 막는 데 도움이 됩니다. 

그릭요구르트에 꿀 한 방울, 달콤한 건강 간식

설탕이 들어가지 않은 무가당 그릭요구르트는 장 건강과 단백질 보충에 효과적입니다.
여기에 꿀 한 스푼과 블루베리, 견과류를 더하면 달콤하면서도 건강한 간식이 완성됩니다.
아침 대용이나 점심과 저녁 사이 간식으로 안성맞춤입니다.

오이, 당근, 셀러리 스틱으로 씹는 재미까지

아삭한 식감을 즐기고 싶다면 생야채 스틱이 최고입니다.
특히 오이, 당근, 셀러리는 수분 함량이 높고 칼로리가 매우 낮습니다.
요구르트 딥이나 병아리콩으로 만든 후무스에 찍어 먹으면
맛과 포만감 모두 만족할 수 있습니다.

단백질 바, 고단백 저당 제품으로 선택해야

다이어트를 하다 보면 달달한 초콜릿이 당길 때가 있습니다.
이럴 때는 고단백 저당 단백질 바를 선택해 보세요.
제품 선택 시 당 함량이 5g 미만, 단백질이 10g 이상인지 꼭 확인해야 합니다.

항목	권장기준
단백질	10g 이상
당 함량	5g 이하
칼로리	200kcal 이하

 

우무젤리, 탱글하고 달콤한 칼로리 낮은 간식

우무젤리는 1개에 5~10kcal 수준으로 부담 없이 즐길 수 있는 달콤한 간식입니다.
특히 식이섬유가 풍부해 장 운동을 돕고 포만감을 줍니다.
맛 종류도 다양해 다이어트 중 단맛이 당길 때 효과적입니다.

냉동 블루베리, 천연 항산화 간식

냉동 블루베리는 해동해서 바로 먹을 수 있는 간단한 간식입니다.
항산화 성분이 풍부하고 당분도 낮아 피로 해소와 피부 건강에 좋습니다.
그릭요구르트나 시리얼 위에 올려 먹으면 건강한 디저트로도 훌륭합니다.

닭가슴살 스낵, 바삭한 고단백 간식

기존 닭가슴살보다 바삭하게 만든 스낵 형태의 제품들도 인기를 끌고 있습니다.
포만감은 물론, 한 봉지 기준 100kcal 내외로
운동 전후나 야식 대용으로 적합합니다.
하지만 나트륨 함량을 꼭 확인해 보는 것이 좋습니다.

제품종류	칼로리	단백질	나트륨
닭가슴살 칩	90kcal	12g	200mg
스팀 닭가슴살	105kcal	18g	150mg