다리가 붓는 이유, 놓치면 안 되는 7가지 원인과 관리법

다리가 붓는 이유, 놓치면 안 되는 7가지 원인과 관리법

다리 붓는 현상, 왜 생기고 어떻게 해결할 수 있을까요?

다리가 자주 붓는다면 단순히 피로 때문이 아닐 수 있습니다. 특히 오후나 저녁이 되면 다리가 무겁고 부풀어 오르는 느낌을 받는다면 원인을 정확히 파악하고 적절히 대응해야 합니다. 이 글에서는 다리 부종의 다양한 원인과 그에 따른 관리 방법을 구체적으로 안내드립니다.

체액 정체: 혈액순환 저하로 인한 붓기

다리 부종의 가장 흔한 원인은 혈액과 림프액이 원활하게 순환되지 않아
체액이 다리 쪽에 고이게 되는 현상입니다. 오래 앉거나 서 있는 자세는
정맥 흐름을 방해해 발목과 종아리에 붓기를 유발합니다.

특히 종일 사무실에 앉아 있는 직장인이나 장시간 서서 일하는 분들에게
매우 흔하게 나타나는 증상입니다. 가벼운 스트레칭이나 다리를 올리고
쉬는 습관으로 어느 정도 완화할 수 있습니다.

염분 과다 섭취: 나트륨이 부종을 유발

짜게 먹는 식습관은 체내에 나트륨이 과잉 축적되게 만들고,
이로 인해 체액이 조직에 머무르게 되어 붓기가 생깁니다.
특히 라면, 햄, 김치 등 나트륨 함량이 높은 식품을 자주 섭취할 경우
눈에 띄게 다리가 붓는 현상이 반복됩니다.

아래 표는 붓기를 유발하는 대표적인 고염 식품입니다. 

식품명	나트륨 함량(100g 기준)
라면	약 1700mg
김치	약 600mg
햄	약 800mg

 

호르몬 변화: 여성에게 흔한 주기적 부종

여성은 생리 주기, 임신, 폐경 등 다양한 이유로 호르몬 변화가 발생하며
그에 따라 다리 붓기가 쉽게 나타날 수 있습니다.
에스트로겐 수치의 변동은 수분 저류 현상을 유발하며
특히 생리 전후로 하체 부종이 심해지는 경우가 많습니다.

이러한 경우에는 일시적인 부종이므로
수분 섭취를 충분히 하고 카페인을 줄이는 식이요법이 도움이 됩니다.

신장 기능 저하: 배설 기능 이상

신장 질환이 있을 경우 노폐물과 체액이 충분히 배출되지 않아
몸 곳곳, 특히 다리에 부종이 생기게 됩니다.
단순한 피로성 붓기와 달리, 아침에 일어났을 때도 부기가 남아 있다면
의심해 볼 필요가 있습니다.

의사의 진단과 혈액, 소변 검사를 통해 확인할 수 있으며
이 경우에는 빠른 치료가 필수적입니다.

약물 부작용: 복용 중인 약도 원인일 수 있다

고혈압약, 당뇨약, 피임약 등 일부 약물은
체내 염분 및 수분 균형에 영향을 줘 부종을 유발할 수 있습니다.
복용 후 다리 붓기가 자주 생긴다면, 처방한 의사와 상담해
약을 조정할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

정맥류: 육안으로 보이는 혈관 돌출

정맥류는 다리 정맥의 판막 기능이 약해져 혈액이 아래로 고이면서
혈관이 돌출되고 부풀어 오르는 증상입니다.
다리의 피로감, 통증, 저림과 함께 붓기까지 동반되며
외관상으로도 확인이 가능합니다.

아래 표는 정맥류 증상의 주요 특징입니다. 

증상	항목 내용
혈관 돌출	푸르거나 붉은 정맥이 도드라짐
종아리 무거움	오후가 되면 통증과 피로감 심해짐
피부변화	피부색 변하거나 가려움, 건조함 나타남

 

심장 및 간 질환: 전신적인 부종 동반

심장 기능이 떨어지면 혈액이 아래로 몰리면서 다리 부종이 발생하고,
간 기능 이상 시에는 단백질 합성이 제대로 되지 않아
혈액 내 삼투압이 낮아지고 그로 인해 부종이 나타납니다.

다리뿐 아니라 복부, 손, 얼굴 등 전신으로 퍼지는 부기가 지속된다면
이러한 내과적 질환을 의심해 볼 수 있습니다. 반드시 병원 진단을 받으셔야 합니다.